Unge og mistrivsel: Hvad kan I selv gøre i dagligdagen?

Der kan være mange forskellige årsager til at dit barn eller unge menneske har det svært. Derfor kan der heller ikke gives faste råd. Der er dog nogle ting, som er fundamentale for at vi har det godt som mennesker, og de ting kan man forsøge at arbejde med:

Søvn 

Søvn er vigtig, fordi den spiller en central rolle i både fysisk og mental udvikling. Under søvn bearbejder hjernen dagens indtryk, hvilket styrker hukommelse, koncentration og indlæring. Nok søvn styrker immunforsvaret og mindsker risikoen for stress, angst og depression.

Gode råd:

• Gå ikke i seng for sent men heller ikke for tidligt. Hvis man ikke er træt nok når man går i seng, har hjernen alt for meget energi og spillerum til at fylde på tankerne. 
• Læg telefonen i et andet rum og køb et vækkeur så telefonen ikke er nødvendig
• Undgå skærm og fysisk træning et stykke tid inden sengetid. Hjernen og kroppen skal have tid til at indstille sig på, at det er sengetid
• Mange har glæde af mindfulness inden sengetid hvis tankerne er for voldsomme. Der findes masser af apps man kan bruge til det.

Motion

Motion er godt for det mentale helbred, fordi det reducerer stress, angst og depressive symptomer. Når man bevæger sig, frigiver kroppen endorfiner, som forbedrer humøret og giver mere energi. Samtidig styrker motion selvtilliden, giver bedre søvn og hjælper med at klare hverdagens udfordringer. Regelmæssig fysisk aktivitet bidrager derfor til øget trivsel og bedre mental balance. 

Gode råd:

• Ikke alle børn og unge mennesker er bidt af en gal fodbold eller synes det er rart at gå i fitnesscenter. Du har måske endda også forsøgt at opfordre til at gå en tur.... Det er ikke altid den unge synes at det er det fedeste i verden. Mange børn og unge bliver motiverede af at få at vide hvad de skal gøre, i hvor lang tid og hvordan. Hjælp dem med at finde en træningsapp som giver dem dette.
• 10 minutters fysisk aktivitet hver dag er bedre end intet, og giver en følelse af succes og selvværd.

Sund kost

Sund kost er vigtig, fordi den giver hjernen de næringsstoffer, den har brug for til at fungere optimalt. En balanceret kost med frugt, grønt, fuldkorn og sunde fedtstoffer kan forbedre koncentration, humør og energi. Samtidig kan en sund kost være med til at forebygge stress, angst og depressive symptomer. God ernæring støtter derfor både mental trivsel og daglig velvære. 

Gode råd:

• Vi sætter en dyd i at vores unge mennesker skal være selvstændige og ansvarlige men hvis overskuddet hos den unge mangler, kan det være en kæmpe hjælp at forældrene køber ind og sørger for at der er noget i køleskabet, som er nemt og overskueligt og meget gerne også sundt.
• Lav sammen en liste over det, som den unge har lyst og overskud til at spise.
• Mange børn og unge er ikke sultne om morgenen (eller de foretrækker at udnytte tiden om morgenen i sengen). Måske kan de tage en lille snack med i skole og spise op ad formiddagen.